Elle vous fait penser à la to do list pourtant elles n’ont pas du tout les mêmes objectifs. Véritable outil d’organisation personnelle, la to do list peut se révéler très culpabilisante et même anxiogène. (Je vous en parlais déjà en 2020) Je vous parle aujourd’hui de la DID list, aussi appelée la liste des réalisations. Placée dans une chronologie différence, l’objectif est simple : enfin se rendre compte, se rappeler et se féliciter des actions réalisées.
Pour moi, rentrée rime avec organisation, reprise du rythme, nouveaux apprentissage, nouvel élan… C’est le moment idéal pour ancrer de nouvelles habitudes. Dans cet article je vous propose une version pratique de la DID list pour rebooster votre confiance en vous et reprendre en main votre motivation dès maintenant !
Pourquoi faire une DID list ?
L’intérêt d’une did list est de se souvenir des actions réalisées. Pourquoi en a-t-on besoin ? Car notre cerveau se focalise naturellement sur les problèmes prochains et met de côté ce qui est déjà fait car il n’y a plus d’urgence. Nous passons donc d’une action à une autre, d’un challenge à un autre sans prendre le temps d’en savourer les bénéfices.
Une liste bienveillante qui vous veut du bien
Loin de la pression de la todo list, la did list permet de faire, rétrospectivement, une liste des actions déjà finies. Il n’y a donc pas de place pour votre petit juge intérieur. Ce qui est fait est fait 🙂
Confiance en soi boostée
Vous apprendrez petit à petit à identifier vos victoires et à en prendre conscience au moment où vous les accomplissez. L’association entre votre réussite et votre ressenti intérieur à ce moment là est très précieux. Il est important de l’ancrer pour y revenir plus tard. C’est un outil imbattable pour lutter contre une éventuelle démotivation future 🙂
En relisant sa did list, on se dit (preuve à l’appui) : “Oui je sais être efficace !”, “oui je suis capable”…
Amélioration de la vision à long terme
En relisant régulièrement vos did list et les actions que vous avez réalisées, vous pourrez apercevoir la direction cachée qui vous tient à cœur. C’est à dire un indice pour découvrir votre mission de vie ?
La did list pour vaincre la procrastination
C’est un effet que je n’avais pas envisagé au départ. Comment le fait de marquer les réussites APRES coup pouvait avoir un impact sur ma capacité (et dieu sait que j’excelle dans ce domaine) à repousser les choses à faire ?
En fait c’est tout simple, en célébrant vos réussites vous prenez l’habitude de vous remercier, de vous féliciter d’un effort. avant le prochain effort, vous vous souviendrez plus facilement de votre état APRES et ça agira comme un réel frein dans le process de procrastination.
Convaincu ? Mais alors comment s’y prendre pour démarrer une liste de réussites efficace ?
La DID list : version pratique
Comme tous les outils de développement personnel, le fonctionnement de la did list suit des principes de base auxquels peuvent être rajoutés des petites personnalisations.
Comment lancer sa liste de réalisations ?
Gardez votre liste toujours à portée de main : carnet, agenda, téléphone…
Choisir la fréquence pour noter les réussites : idéalement tous les jours pour démarrer et pour éviter d’en oublier une. Si vous n’avez pas votre carnet sur vous, notez la sur un petit bout de papier et gardez la dans votre poche/coque de téléphone jusqu’au soir 🙂
Les répertorier mois par mois me semble un très bon niveau. Petit bonus : à la fin de l’année j’en choisirai 1-2 importantes par mois pour faire mon bilan annuel, moi qui ne me rappelle jamais de rien 🙂 ! Encore une raison de célébrer !
Exemple de réussites à célébrer dans votre did list
Evidemment cette liste est ultra personnelle 😉
N’hésitez pas à varier les sujets, pro perso, même (et surtout) les actions du quotidien qui paraissent insignifiantes :
- Inscriptions, démarches administratives, abonnements, déclaration d’impôts…
- Prises de décisions : arrêt/lancement d’un abonnement, sport, lecture, création d’une routine du matin…
- Lectures, créations, ateliers, formations suivies…
- Effort physique (sport, bricolage, jardinage), J’ai osé…
- Arrêt d’une activité nocive (tabac, café, TV…) ou ancrage d’une nouvelle (Sport 2 fois par semaine depuis 2 mois)…
- Tout ce que vous procrastinez depuis un moment : Envoi d’un colis, livre photos (mon dernier date de 2014…), Vinted,
- Rangement, tri des vêtements, Le bon coin, Vinted, Geev…
J’ai été tenté plusieurs fois de noter des actions pas encore finies (de peur d’oublier de les noter ensuite j’imagine), ce qui est fou c’est que pour chacune des actions notés avant, il s’est passé un concours de circonstances improbable qui a fait qu’elles ne se sont pas réalisées !! On ne m’y reprendra pas 😉
Les astuces pour ancrer votre nouvelle habitude
Comme toutes les habitudes, prendre le réflexe de remplir votre DID list doit devenir naturel. Ce processus d’ancrage d’une habitude prend en général 21 jours. Tenez-vous y sérieusement et parlez de votre DID liste aux personnes autour de vous, vous aidera à garder le cap et à voir les avantages.
J’ai publié d’autres astuces pour tenir une nouvelle habitude dans un article 😉 moi je préfère 30 jours, n’hésitez pas à y faire un tour !
Je vous souhaite une très belle rentrée et tenez moi au courant de vos jolies DID listes de Septembre !
Merci pour cette chouette idée Lauriane😊 en effet c’est plus gratifiant que la liste des choses à faire, je vais essayer 😊😊
Merci beaucoup Céline ♡ Impatiente que tu me partage tes ressentis 🙂 Rendez-vous fin Septembre pour faire le 1er bilan
Bonjour Lauriane.
Quand j’ ai vu passé ce billet très intéressant, je me suis longuement interrogée et je crois que je m’ interroge encore, je m’ explique. Cette DID list, je pense que nous la “rédigeons” mentalement de façon presque intuitive sans nous rendre compte si elle nous fait du bien, nous flatte un peu/beaucoup ou nous laisse dans l’ indifférence, estimant que parfois, si on “réussit” quelque chose, c’ est que d’ autres facteurs ont un peu pousser la machine pour nous. Autre constatation, plus je procrastine, plus je suis heureuse de ce qui s’ accomplit ensuite! Mais toute cette sorte de bienveillance que je m’ accorde sur par ex: le tri enfin fait de mes chaussettes, je vais en estimer une telle joie que je me demande si je ne vais pas repousser le lavage de mes vitres pour en exulter alors que l’ évidence de les faire à ce jour se… voit!
Et, à ton avis, pour cette DID list, étant d’ accord sur le fait qu’ écrire “oblige à”,
faut-il la garder une fois tous les petits ou grands projets, actions du quotidien réalisés?
Belle journée Lauriane, bises. Carole.
Bonjour Carole, je vois ce que tu veux dire et je le fais encore un peu : j’ai du mal à reconnaitre une réussite 100% de mon fait 😀 Et justement la did liste m’aide beaucoup pour ça, car déjà ça me permet de ne pas oublier et en plus, j’ai un accord avec moi-même pour me dire que ce que j’écris en “réussite” je dois m’en féliciter MOI, comme une reconnaissance personnelle.
Et oui oui oui je garde mes listes de réussites. Elles sont dans mon agenda papier. Et je pense qu’à la fin de l’année je les intégrerai dans mon bilan dans mon carnet de journaling 🙂