Défi motivation : Cap ou pas cap !?

Vous souhaitez changer une de vos habitudes ? Alors commencez aujourd’hui, là tout de suite. Décidez que c’est possible et que vous le faites pour vous… Démarrez un défi des 30 jours

Nous connaissons nos mauvaises habitudes, celles que nous devons bannir et aussi les bonnes habitudes, celles que nous souhaiterions mettre en place pour une vie plus saine. Et dans cette histoire, je plaide coupable, car des idées pour m’améliorer j’en ai des tonnes, mais quand il s’agit de passer à l’action… Alors j’ai testé plusieurs méthodes et celle qui fonctionne le mieux chez moi c’est le défi des 30 jours.

Le principe est simple : trouvez-vous une habitude à stopper ou à ancrer et tenez-la pendant 30 jours.

Pourquoi faire un défi pendant 30 jours ?

La science confirme aujourd’hui que 21 à 60 jours sont nécessaires pour ancrer une habitude durablement. La durée dépend en réalité de plusieurs facteurs comme la « facilité » du défi choisi par rapport au quotidien de la personne, ou bien la capacité d’autodiscipline, ou encore les conséquences possibles d’inaction… Le défi des 30 jours se situe dans une moyenne qui permet au corps et au cerveau d’ancrer cette nouvelle routine sur le long terme.

Les idées de challenges à essayer pendant 30 jours

La première étape est donc de définir ce que vous souhaitez améliorer en vous. L’idée est de prioriser pour se focaliser sur 1 seule action. Pour les idées en voici quelques unes à mettre en place TOUS LES JOURS :

  • Boire de l’eau au réveil
  • Soirée sans TV
  • Se lever plus tôt et définir une routine matinale
  • Apprendre une nouvelle langue ou une autre compétence…
  • Lire plus : idées de lectures inspirantes
  • Ecrire : pourquoi pas démarrer un blog 😉
  • Méditer : même 5 minutes par jour peuvent tout changer
  • Se mettre au yoga 
  • Faire plus de sport (ou juste en faire :)) 
  • Zéro déchet : Questionnez votre poubelle : Comment puis-je éviter de produire ce déchet ?
  • Sans maquillage
  • Sans se parfumer
  • Devenir végétarien / Végétalien ou arrêter de manger de la viande le soir ?
  • Manger sans gluten
  • Eviter les produits laitiers
  • Sans alcool
  • Arrêter de fumer
  • Sans café : J’ai testé ici
  • Ecrire un message d’amour, un mot doux pour le bocal des filles ou un SMS à un ami/famille.
  • Désencombrer votre maison
  • Préparer mon repas pour le midi au travail
  • Parler à un inconnu 1 fois par jour
  • Avoir un potager Zéro dépense 
  • Préférer l’escalier à l’ascenseur
  • Sans soutien-gorge

Augmentez vos chances de réussite

Vous avez sélectionné un challenge ? Bravo, voici maintenant comment mettre toutes les chances de votre côté pour réussir. Etudiez votre « Pourquoi » et impliquez votre entourage sont deux astuces qui vous permettront ainsi de tenir votre discipline pendant les 30 jours et également sur le long terme.

défi des 30 jours challenge

La puissance du pourquoi

La deuxième étape est de lister vos motivations… Pourquoi tenez-vous à changer cela ? Qu’est ce que ça vous apportera ? Comment vous sentirez-vous ? Vos réponses doivent être claires et précises. Visualisez-vous au terme des 30 jours avec votre nouvelle habitude, notez vos sensations.

Ecrivez vos réponses sur un carnet de motivation, elles vous serviront à vous remotiver en cas de doute…

Les amis de votre motivation

Un astuce qui a fait ses preuves, merci les réseaux sociaux : PARTAGEZ votre défi ! Expliquez votre challenge et motivez vos amis à vous suivre. Chacun peut avoir un objectif différent bien sûr ! Vous gagnerez ainsi à vous motiver mutuellement.

Enfin : Suivez vos progrès grâce à un calendrier : Vous cocherez chaque jour une case. Ou alors la version digitale : perso j’ai téléchargé l’appli Habitudes.

Les idées sont infinies et la magie, entre vos mains…

À vous de jouer !

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9 comments

  1. Merci beaucoup pour ce clin d’œil & toutes tes idées de petits/grands défis à relever ! Je vais certainement t’en piquer quelques unes. J’ai terriblement envie de reprendre le yoga ! Bon, pour l’instant c’est 30 jours sans ascenseur et en Janvier, le plus dur : 30 jours sans sucre.

  2. Oh super idée ! Moi je suis en plein 30 jours Wii fit hahaha. Enfin je n’ai pas fixé 30 jours particulièrement mais j’essaye de me tenir à une petite séance par jour (test physique d’équilibre etc + qq postures de yoga et jeux d’équilibre) j’adoooore.
    Faut que je télécharge ton appli tiens ;).
    30 jours sans sucre didiou ça doit être super ça pour la santé mais je ne suis pas sûre d’en être capable perso. Sans sucre du tout (fruits y compris ??? ou juste sans sucre ajouté ?).

      1. Un an ??? Bon après sans sucre sans gluten sans lait sans viande sans gras sans sel…. on meurt lol. J’ai déjà mon quota de frustrations perso alors je vais attendre pour le sucre.

  3. J’adore le concept! Pour ma part ce serait plutôt de commencer par me coucher tôt (c’est difficile car on a tendance à vouloir faire un million de chose dans une journée, on n’est jamais fatiguée quand vient l’heure et le lendemain matin ça pique toujours on se dit qu’on se couchera plus tôt… C’est toujours la même chose mais je ne progresse pas de ce côté ☺️) la deuxième chose serait de lire avant de dormir et d’arrêter de regarder la télé.

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